पाचन, भूख और मांसपेशियों की मजबूती के लिए नियमित योग हो सकता है फायदेमंद
Yoga Tips for Weight Gain: अक्सर लोग वजन कम करने के लिए योग और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं, लेकिन कम वजन से परेशान लोगों के लिए भी कुछ योगासन उपयोगी हो सकते हैं। योग सीधे तौर पर वजन बढ़ाने की गारंटी नहीं देता, लेकिन नियमित अभ्यास पाचन, तनाव प्रबंधन, नींद और मांसपेशियों की सक्रियता में मदद कर सकता है। संतुलित और कैलोरी-पर्याप्त आहार के साथ योग को दिनचर्या में शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
1. भुजंगासन: पेट और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने वाला यह आसन शरीर की लचक बढ़ाने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास पाचन से जुड़ी सामान्य समस्याओं में भी सहायक माना जाता है।
2. वज्रासन: भोजन के बाद कुछ समय वज्रासन में बैठना पाचन के लिए लोकप्रिय योग अभ्यास है। शुरुआती लोग इसे कम अवधि से शुरू कर सकते हैं।
3. पवनमुक्तासन: यह आसन पेट की मांसपेशियों पर काम करता है और गैस व पेट फूलने जैसी समस्याओं में राहत के लिए किया जाता है। बेहतर पाचन से पोषण संबंधी दिनचर्या को समर्थन मिल सकता है।
4. धनुरासन: धनुष जैसी मुद्रा वाला यह आसन पेट, पीठ और शरीर के कई हिस्सों को सक्रिय करता है। इससे लचीलापन और मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
5. सर्वांगासन: यह अपेक्षाकृत उन्नत योगासन है और इसे सही तकनीक के साथ करना जरूरी है। गर्दन या रीढ़ से जुड़ी समस्या वाले लोगों को विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए योग के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और पर्याप्त कैलोरी वाला संतुलित भोजन जरूरी है। दूध, दही, पनीर, दालें, सोया, मेवे और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। यदि बिना कारण वजन लगातार घट रहा हो या बहुत कम हो, तो डॉक्टर या योग्य डाइटीशियन से सलाह लेना बेहतर है।
